 |
| نصائح للمرأه الحامل |
تحتاج المرأه الحامل الى اهتمام و رعايه خاصه , ولذلك نعرض الدليل الشامل للمرأه الحامل طوال فترة الحمل و اهم الممارسات الصحيه لها و للجنين
الاخبار بقدوم مولود جديد يعتبر من احلى الاخبار التى قد تسمعها المرأه فى حياتها , و بمجرد سماعها لهذا الخبر يبدأ قلبها بالخفقان و الحب لهذا المولود الذى لم تره بعد , و تبدأ بالبحث عن كيفية اهتمامها بالتغذيه السليمه و ما اهم المحظورات لتتجنبها
نصائح هامه للمرأه الحامل
- عليكى بالاستمتاع بكل لحظه تعيشيها و الابتعاد التام عن التوتر لانه سيؤثر على الجنين بشكل سلبى
- الابتعاد عن المحظورات و اتباع التعاليم الغذائيه و المواظبه عليها بطريقه صحيحه
- ممارسة الرياضه المسموحه لكل شهر فى حملك
- الراحه التامه فى حال الشعور بالام فى اسفل البطن
- عدم الاستسلام لسوء الحاله النفسيه او اضطراب الهرمونات لديك بسبب الحمل
- التحدث الى الجنين بشكل مستمر و التعايش معه يزيد من الترابط بينكما بعد الولاده
- توجيه الاب الى التحدث اليه حتى يألف صوته بعد الولاده ولا يشعر بالخوف معه
- الاستمتاع بالنوم لانه لن تتوافر هذه الميزه بعد الولاده لعدة اشهر
- عدم شرب السوائل الدافئه او المشروبات الساخنه لانها تزيد فرص الاجهاض
اولا التغذيه السليمه :
عليكى عزيزتى الحامل ان تعلمى انك اصبحت مسئوله عن تغذية فرد اخر معك و لكى لا تظلميه لابد ان تهتمى بتغذيتك اولا حتى تستطيعى اعطاؤه المزيد من الفائده , و لذلك عليكى باتباع الاتى :
- تنظيم اوقات الطعام و الوجبات اى تأكلى فى مواعيد محدده و منتظمه لتسهيل عملية الهضم
- تقسيم الوجبه الى اثنين بحيث لا تأكلى كميه كبيره مره واحده
- الانتظام فى شرب اللبن و العصائر الفريش التى تحتوى على الفيتامينات الطبيعيه و العناصر الغذائيه الهامه
- الخضروات و الفاكهه و العسل النحل هما بديل الطعام فى حال فقدان الشهيه فى فترة الحمل الاولى
- عدم الاكثار من السكريات طوال فترة الحمل
- تجنب الكافيين لانه يؤثر على الجنين و يضر بمخزون الحديد لديك
- اياك و المأكولات النيئه او اللحوم المصنعه كالسوشى و الفسيخ و البسطرمه و البيف و اللانشون و امثالهم لتسببهم فى تسمم الحمل
- التقليل من الاملاح قدر الامكان لتجنب ارتفاع ضغط الدم مما يؤدى الى تسمم الحمل ايضا
- الخضار الطازج و الملون يعزز مناعتك و مناعة جنينك
- شرب المياه بانتظام للحفاظ على نضارة بشرتك
- الموز مفيد جدا للحامل فلا تهمليه
- الزبادى و منتجات الالبان و العدس الاصفر مهمين جدا لاحتوائهم على الكالسيوم بنسب عاليه خصوصا فى الشهور الوسطى
ثانيا ممارسة الرياضه :
اهتمامك بالرياضه لن يضر بالجنين كما يفكر البعض بل العكس صحيح ولكن طبعا تحت اشراف متخصص و بشروط معينه
و من اهم هذه الرياضات المشى لمدة نصف ساعه يوميا فى الهواء الطلق ان استطعتى , يحسن من وضعك النفسى و يجعل عضلات الحوض اكثر مرونه مما يجعل ولادتك اسهل مما لو كنتى لاتمارسيه
و لكن الشرط الوحيد لممارستك الرياضه هو ان تكونى مرتاحه اثناء الممارسه ولا تشعرى بالتعب , و اذا شعرتى بالتعب عليكى بالتوقف فورا
الاسترخاء ايضا من اهم الممارسات للحامل فلابد لكى عزيزتى ان تخصصى وقتا تسترخى فيه ذهنيا من يومك الطويل الشاق على طريقتك الخاصه , باستماعك للقران مثلا او قراءة كتاب او موسيقى هادئه او حتى لمجرد الجلوس فى صمت , كل حسب طريقته
اذا استفدتى من الموضوع يسعدنا تعليقك او المشاركه ليستفيد غيرك و اذا عندك اضافه نرجو افادتنا فى التعليقات
تعليقات
إرسال تعليق